건강지킴이

건강한 임신 수칙! 그것에 대해 아시나요?

아이를 가지고 난 후에

몇달동안 소중하게 품고 있다

태어나길 원하신다면

아이를 가지기 전에

먼저 건강관리가

필요하다는건 아시죠?

산모의 몸 상태가

태어나게 될 아이의

건강에 직접적인 영향을

미치고 하는데

그럼 어떻게

건강한 임신을

진행을 할 수 있을지

그에 대한 수칙을

지금부터 알려드리겠습니다.

건강한 임신 수칙 1. 단백질

아이를 가지셨다면

단백질 섭취를 중요하게

생각하셔야 합니다.

댄박질은 어떤 음식에서

섭취를 할  수 있느냐 하면

생선이나 달걀, 콩류,

붉은 고기 등에서

얻을 수 있습니다.

하지만 이 중에서도

간의 경우 섭취 하시는걸

피하시는걸 권합니다.

건강한 임신 수칙 2. 모유수유

모유수유를 할지

분유를 먹일지

먼저 결정해보세요.

모유수유의 경우

아이게게 좋다고 알려져 있지만

분유 역시 염증 예방에도

효과가 있으니 말이죠.

건강한 임신 수칙 3. 채소, 과일

과일과 채소.

이건 5가지 이상을

하루 섭취를 하시는

것을 권합니다.

채소나 과일의 경우

비타민C등 다양한 비타민과

무기질이 포함이 되어 있고

섬유소도 많아

변비예방에 좋은

효과가 있습니다.

녹황색 채소와

붉은 색이나 황색의 과일을

드시는 것을 권하고

붉은색 과일이에는

항산화 성분인 카로티노이드와

항암작용을 하는 플라보노이드

성분이 많이 함유되어 있습니다.

건강한 임신 수칙 4. 칼슘

임산부라고 하면 칼슘은

꼭 필요한 영양소 중에

하나입니다.

그렇기에 충분한

칼슘 섭취가 필요하기에

우유나 치즈, 요거트 등

유제품을 꼭 챙겨드시는데

당분이 많은 식품은

피하시는걸 권해드립니다.

건강한 임신 수칙 5. 물

수분섭취 역시 중요합니다.

만약 변비가 있으시다면

물을 충분히 마시셔야 하고

가슴두근거림이 있으시다면

카페인 섭취는 피하셔야 합니다.

건강한 임신 수칙 6. 보충제

엽산 복용이

무엇보다 중요한

임산부이기에 보충제로

섭취하시는 것이 좋습니다.

엽산의 경우

임신 12주가 될때까지

하루에 400마이크로그램을

먹는 것이 좋고

모유수유를 할때에는

10마이크로그램의

비타민D 섭취도 필요합니다.

아이를 가진 것만으로

지치고 힘이 드는데

업무와 집안일까지

더불어서 하려면

몸에 무리가 가기 마련입니다.

만약 건강한 임신 수칙을

지키시면서 아이를 가지게

되셨다면 충분한 휴식과

함께 가벼운 운동을 하시고

규칙적인 식생활과

식사량을 조절하시는

것을 권합니다.

그리고 만약

이상증세가 발견이

되시거나 느껴지시고

하신다면 즉시 병원으로

내원하셔서 진찰을

받아보시는 것이 좋습니다.