건강지킴이

노화를 늦추는 식품!! 꾸준하게 섭취하여 도움 받아보세요.

노화라고 하는게 질병이나 사고에 의한 것이 아닌 시간의 흐름에 따라서

생체 구조와 기능이 쇠퇴를 하는 것을 이야기를 하는데요.

그럼 대체 왜 많은사람들이 노화를 늦추는것에 신경을 많이 쓰는 것일까요?

노화를 늦춘다는 것이 의미는 빛나는 머릿결과 피부, 활발한 신체활동, 긍정적인 사고방식을

유지를 하고 만성질환을 막고 하는 것이라고 전 개인적으로 그렇게 정의를 하고 싶은데요.

여기서 잠깐!!! 어떻게 노화를 늦출지 생각을 해보셨나요?

오늘은 꾸준하게 섭취를 한다면 도움을 받을 수 있는 노화를 늦추는 식품에 대해서 이야기를 드리겠습니다.

노화를 늦추는 식품 1. 녹차

녹차라는 차는 항산화제가 풍부합니다.

감미료가 첨가된 음료수 대신에 녹차를 마시게 되면

심장과 혈관 건강에 좋은 플라바놀을 충분히 섭취를 할 수 있습니다.

노화를 늦추는 식품 2. 요구르트

요구르트에 들어 있는 좋은 박테리아는 장의 건강을 돕고 면역 시스템을 강화하게 합니다.

또한 칼슘의 함량이 높아 골다공증을 예방하는데 도움이 되는데

유럽과 아시아 경계에 위치한 조지아는 장수국가인데 여기서는

요구르트를 많이 먹기 때문이라고 이야기를 하죠.

노화를 늦추는 식품 3. 연어

단백질이 풍부해 근육을 형성하는데 좋은 연어.

거기다 심장과 신경 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는데

이건 피부와 모발의 건강에도 좋다는거 아시죠?

연어를 대신해서 먹을 수 있는 음식을 꼽으라고 한다면

정어리, 홍합, 청어, 송어, 광어 등을 들 수 있습니다.

노화를 늦추는 식품 4. 올리브오일

올리브오일은 불포화지방산이 풍부해 심장질환과 암발병률을 낮춰주는 것으로 유명합니다.

요리를 할때에 올리브오일을 첨가하게 되면 노화로 인해 발생할 수 있는 질병의

발병률도 낮추는 항산화 물질과 폴리페놀을 체내에 공급할 수 있다고 합니다.

노화를 늦추는 식품 5. 방울 양배추

양배추와 같은 십자화과 채소엔 항산화제가 풍부하기에 꾸준하게 섭취를 하였을때

암 발생 위험을 줄여주는 비타미노가 미네랄, 섬유질 등 각종 영양소가 많이 들어 있습니다.

만약에 방울 양배추를 좋아하시지 않으신다면 브로콜리나 콜리플라워, 케일 등을

섭취를 하는 것도 노화를 늦추는 한가지 방법이 될 수 있습니다.

노화를 늦추는 식품 6. 아몬드

아몬드를 비롯한 견과류에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 올리브오일과 같은 작용을 합니다.

천연 항산화물질, 비타민, 미네랄 등 각종 영양소도 함류량이 높아

건강유지에 도움이 되며 군것질을 좋아하시는 분이라면 간식보다는 견과류를 섭취하시는것을 권합니다.

노화를 늦추는 식품 7. 초콜렛

초콜렛의 주성분은 코코아입니다.

코코아는 혈액순환을 활성화시켜 혈관의 건강을 돕게 되는데 혈관의 기능이 원활해지면

당뇨, 고혈압, 치매, 신장병 등의 위험이 낮아지게 되지만

당분이 높아 당뇨와 같은 다른 질병을 부를 수 있어 양을 조절하는 것이 좋습니다.

노화를 늦추는 식품 8. 블루베리

항산화제의 일종인 아토시아닌 성분이 많이 함유되어 있는 블루베리와 같은 베리류.

자연적으로 단맛을 내기에 천연 캔디로 불리는 블루베리의 경우 그냥 먹어도 좋고,

요구르트나 샐러드에 넣어서 먹어도 영양과 풍미를 더하게 되고

아시아베리, 블랙베리, 라즈베리 등 베리류엔 블루베리와 비슷한 효능이 있습니다.

홍차와 녹차 마시면 당뇨,뇌졸중 위험률 낮춘다?!

차를 매일같이 하루 3~5잔 마시면 혈압과 당뇨병, 뇌졸중 위험이 낮아진다고 합니다!!!

저도 솔직히 차를 좋아하는 편인데, 이런 효과를 보인다고 하니

깜작 놀라기도 했었는데요.

이것에 대한건 네덜란드 국회 보건 자문위원회는 "최근 10년간 연국논문을

분석을 한 결과 차를 마시는 것이 건강에 좋은 효과를 마치는 것으로

나타났다"고 발표를 하였는데요.

네덜란드 어린이들은 4살때부터 유치원이나 학교 등에서 점심식사때

과일주스, 설탕, 물혼합 음료나 주스 대신에 차를 마시고 있는데요.

보건자문위원회의 대변인인 에어트스코텐은 "하루에 3~5잔의 차를 마시면

혈압과 당뇨병, 뇌졸중 위험이 감소하는 것으로 나타났다"고 말했습니다.

그는 "차중에서도 홍차와 녹차를 추천한다"고 덧붙였는데요.

팀 본드 위원은 "장시간에 걸쳐 진행된 연구에서

하루에 3~5잔의 홍차 등의 차를 마시면 심혈관 질환이나

뇌졸중 위험이 감소하는 것으로 나타났으며 단기간에 걸친 연구에서도

같은 결과가 나왔다"고 밝혔습니다.

차 중에서도 홍차와 녹차가 효과가 좋다고 이야기를 했지 않습니까?

그래서 이 두가지 차의 효과에 대해서 간략하게 이야기를 해드리겠습니다.

홍차의 효능 1. 피부미용

홍차를 마시면 당뇨와 뇌졸중 위험률을 낮출 수 잇는데 그 밖에도

대표적을 피부미용 효과를 들 수 있습니다.

홍차는 체내 활성산소를 억제해주는 기능을 가지고 있어

피부 노화를 방지해줄 뿐 아니라 자외선으로 인한 기미 방지에 효과가 있습니다.

홍차의 효능 2. 스트레스 해소

또 카페인이 다량으로 함유되어 있어 스트레스를 완화시켜주고

기분을 상승시켜주기 때문에 자주 마시지 않더라도 가볍게 마셔주는 것이

스트레스 해소에 도움을 받을 수 있습니다.

홍차의 효능 3. 따뜻함

몸을 따뜻하게 만들어주는 성분이 있어 몸이 차다고 느껴지실때에

홍차를 마시면 몸을 따뜻하게 만들 수 있습니다.

그렇기에 감기 예방에 효과가 있어 추운 날씨에 한잔씩 마시면 좋습니다.

홍차의 효능 4. 충치 예방

홍차의 특이한 효능 중에 하나가 바로 충치예방입니다.

함유되어 있는 항산화물질이 충치균 번식을 막아주기에

홍차로 양치질을 하시는 분들이 계실정도로 그 효과는 좋습니다.

가글액을 이용하시는 것보다는 홍차로 가글하는 것을 더 권해드리고

농도는 평소 마시는 차의 1/4~1/10 정도로 하여

가글액을 사용하시면 충치예방에 뛰어난 효과를 보실 수 있습니다.

하지만 우유를 첨가하게 되면 아무런 효능이 없으니 주의하셔야 합니다.

홍차의 효능 5. 항암효과

홍차의 폴리페놀이라는 성분은 홍차를 섭취하게 되면 항암작용을 하고

항암효과와 함게 혈관을 깨끗하게 만들어주는 효과가 좋아

드실때에 시럽이나 설탕을 넣치지 않고 드시는걸 권합니다.

홍차의 효능 6. 면역력 향상

각종 아미노산 및 비타민이 풍부하여 면역력을 증가시켜 잔병을 억제해주기에

가벼운 감기 등을 예방하는 효능을 가지고 있습니다.

남녀노소 불문하고 누구나 즐기는 차가 녹차가 아닐까요?

이 녹차의 효능에는 이런것들이 숨어있습니다.

녹차의 효능 1. 암 예방

녹차의 성분인 에피카테긴 성분이 세포들의 손상을 막으며

암세포의 성장을 지연시키는 효과가 있습니다.

피부암과 구강암 등에 좋은 효과를 가지고 있습니다.

녹차의 효능 2. 다이어트

이건 많은 분들이 알고 계신 이야기 중에 하나이실텐데요.

녹차의 카테킨 성분으로 인해 체지방 감소 및 비만, 당뇨병 예방에

좋은 효과가 있습니다.

녹차의 효능 3. 뼈

하루 3잔의 녹차를 일정하게 마시게 되면

골다공증 발병률이 최대 30% 낮아진다고합니다.

뼈를 위해서도 녹차 빼놓치 않고 드시는 분들이 많으시죠. ^^

녹차의 효능 4. 심장

하루 다섯잔의 녹차를 마시면 심장질환 관련 사망률이

무려 26%나 낮아진다고 합니다.