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- 2016.08.10 무릎연골을 위한 무릎운동법!
무릎연골을 위한 무릎운동법!
Health 2016. 8. 10. 18:13
무릎연골을 위한 무릎운동법!
최근 다양한 원인으로
무릎 연골이 손상되어
병원을 찾으시는 분들이
많다고 합니다.
무릎 연골이 손상되지
않도록 예방하는 방법은
무엇이 있을까요?
흔히 무릎과 다리근육에
효과적인 운동법으로 스쿼트를
많이들 생각하실텐데요.
스쿼트는 중력의 부하로
무릎에 무리가 갈수있으며,
이로 인해 통증이
더욱더 심해질수도 있습니다.
무릎운동에 도움이 되는
동작으로는 Q-setting이 있습니다.
우선 바닥에 앉거나
의자에 앉습니다.
그다음 무릎을 쭉펴고
발목을 발등쪽으로 뻗습니다.
이때 발 앞꿈치를
얼굴을 향하게 당기는
느낌으로 하셔야 하는데요.
이상태에서 위로 들어올리면서
1부터 10까지 천천히
세어줍니다.
여기까지 동작을 10회
반복하면 1세트가 끝이납니다.
이런 방식으로 운동을하면
근력을 강화할 수
있다고 합니다.
체중 부하를 최대한
가하지 않고 운동을해야
통증 및 무리가
가지않는다고 하니 주의하세요^^
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