건강지킴이

뼈 강화하는 걷는방법! 걸으면서 가능하다?!

체주감량을 위해서 시작을 하는 걷기 운동.

걷는 것이 심장도 튼튼하게 만들고 기분도 좋게 만들지만

한편으로는 뼈 강화에도 도움을 받을 수 있다는거 아시는가요?

걷는 것은 고관절 골절 위험을 낮추기도 하고

평소에 걷는 습관을 가지고 있는 것에

약간의 변화만 주어도 골다공즈과 골절을

더 많이 예방을 할 수 있다고 이야기 하고 있어요.

그럼 어떻게 뼈 강화하는 걷는방법에 대한 이야기 지금부터 시작하겠습니다. ^^

뼈 강화하는 걷는방법 1. 계단 언덕길 걷기

걷기 운동을 하는 코스에 계단이나 언덕길이 있는 것이 좋습니다.

걷는 동안에 2~3번의 계단이나 언덕을 오르거나 내려오게 되면

뼈를 튼튼하게 하고 강화를 하는데 도움을 받을 수 있습니다.

뼈 강화하는 걷는방법 2. 중간 속도 높이기

줄넘기나 테스트 등 강도 높은 운동이 뼈 건강에

가장 좋다고 이야기를 하기도 하지만 이런 힘든 운동을

하기 어려운 사람들은 걷기를 할때 속도를 잠깐씩 높이는 방법을

택하시는 것을 권해드려요.

천천히 걷는 사람에 비해서 중간중간 속도를 높이는 것으로

고관절 골절 위험이 훨씬 낮아지게 되니 말이죠.

10분 정도 걸은 후에 평소 걷는 속도보다 빠르게 2분 정도

걷는 방법 등으로 인터벌트레이닝을 해보시는것도 나쁘지 않습니다.

뼈 강화하는 걷기방법 3. 걷기 운동의 효과

혈압을 내려가고 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것은 물론이고

혈액의 점도가 떨어지게 되면서 심장마비에 걸릴 위험성이 낮아지며

폐활량을 증가시켜 폐질환 발병 가능성을 확연히 낮춰주며

골다공증을 예방을 하고 도파민 호르몬이 증가하여

혈압을 내리고 혈액의 흐름을 원활하게 만들어주는 효과가 있습니다.

기분전환과 스트레스 해소, 집중력 향상으로 학습능력에

도움이 되며 체지방 분해와 복부지방을 줄여주고 콜레스테롤을 낮춰주며

달리기와 달리 관절에 부담을 몸무게 정도로 유지를 하면 관절부위 근육을

가오하시켜 주어 관절염 악화를 막아주는 효과가 있습니다.

뼈 강화하는 걷기 방법 4. 뒤로, 옆으로 걷기

걸어다니는 도중에 뒤나 옆으로 한번 걸어보신적 있으신가요?

30초 정도 뒤로나 옆으로 걷는 것을 3~5분 정도 하는 것으로

골밀도를 높이는데 도움을 받을 수 있습니다.

쉽게 할 수 있는 걷기 운동이 뼈를 강화하는데 도움을

받을 수 있다는 점에서 다양한 효과를 가지고 있다는 점에서

건강을 위해서도 걷는것에 조금 더 신경을 써야 겠다는 생각이 드네요.

그래고 뼈 강화하는 걷기 방법을 통해 걷기 운동을 할때에

올바른 걷고 한다면 더 좋은 효괄 얻어갈 수 있지 않을까요?