건강지킴이

에너지 충전 음식! 몸이 나른하고 할때에~

계절의 여왕이자  봄 기운이 물씬 풍기는 5월!!

몸의 신진대사가 활발해지면서 각종 영양분이 많이

필요하게 되고 이때문에 비타민이나 무기질 등을

제대로 섭취하지 않으면 춘곤증으로 인해서 고생하고

고민을 하기 쉬워지는데 이럴때에 에너지 충전을 하는

음식을 먹는다면 좋지 않을까요?

에너지 충전 음식! 이것에는 어떤 음식들이 있는지 아시는가요?

에너지 충전 음식 1. 달걀

단백질이 풍부한 달걀은 근육을 형성하고 활력을 주는 효과가

있고 달걀에는 양질의 단백질이 많이 들어 있을뿐만 아니라

철분도 풍부하고 철분이 부족하게 되면 빈혈증에 걸릴 수 있고

신체 곳곳에 산소를 공급하는 적혈구의 능력을 감소시키게 됩니다.

극도로 피곤하다면 달걀 등을 통해서 철분 섭취를 늘릴 필요가 있습니다.

에너지 충전 음식 2. 꿀

꿀에는 양질의 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있고

글리코겐 수준을 유지시켜 근육의 피료를 막는데 도움이 됩니다.

에너지 충전 음식 3. 견과류

아몬드와 캐슈넛 등의 견과류에는 당을 에너지로 바꾸는데

중요한 역할을 하는 단백질과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있고

여기서 마그네슘이 부족해지게 되면 에너지가 고갈되게 됩니다.

마그네슘이 풍부하게 함유된 음식을 그래서 찾아서 드시는것이 좋은데

아몬드와 캐슈넛 등 견과류와 통곡물, 광어 등에

마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 에너지 충전 음식이라고 말할 수 있습니다.

에너지 충전 음식 4. 다크초콜릿

다크초콜릿에는 에너지를 증강시키고 몸에 활력을 불어넣어주게 됩니다.

초콜릿에 들어있는 카페인과 테오브로민 성분이 이런 작용을 하게 됩니다.

적당히 먹는다면 에너지 충전을 시켜주지만 너무 많이 먹게 되면

잠을 잘 못잘 수 있기에 주의하실 필요가 있습니다.

에너지 충전 음식 5. 물

몸 속 수분을 잘 유지해야 피곤함에서 벗어날 수 있다는건 아시죠?

수분이 부족하게 되면 신진대사를 느리게 하고 기력을 떨어뜨리게 되기에

적당한 수분섭취를 위해 물을 드시는 것이 좋고 물과 달지 않은 음료

자주 마시는 것을 권해드립니다.

에너지 충전 음식 6. 연어

연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있고

이 지방산은 우울증을 막아주고 심장건강에도 좋에 어네지를 충전시켜줍니다.

이렇게 여섯가지 음식 외에도 녹황색 채소와 버섯, 현미, 커피, 살코기 등도

에너지 충전 음식입니다.

봄이기도 하고 몸이 나른하고 할때에 이런 음식들을

챙겨먹을 수 있도록 해야겠는데요?!