아침운동 제대로 하는법! 아침형인간으로!!!

아침운동 제대로 하는법! 아침형인간으로!!!

 

 

 

 

자신의 건강을 챙기기 위해서 시작을 하실려고

생각을 많이 하시는 아침운동.

 

야근, 회식, 피곤함, 귀차니즘 등의 원인으로 인해서

운동을 하루하루 미루기 마련입니다.

 

꾸준하게 운동을 하는 것은 하늘에서 별따기처럼

힘든 일이기에 확고한 의지와 함께 아침형인간이

되기 위해서 지켜야 되는 몇가지 지침이 있습니다.

 

아침운동 제대로하는법이자 아침형인간이

되기 위한 지침!! 지금부터 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

아침운동 제대로 하는법1. 목표 현실적으로

 

운동을 구준히 실천을 옮기기 위해선 그 첫번째로

목표를 지나치게 높게 잡기보단느 실천 가능한

몇가지 목표를 잡는 것을 권해드립니다.

 

나이와 생활환경 등을 고려하여

근력과 심폐지구력, 유연성을 균형있게

증진을 시킬 수 있는 그런 운동계획을 짜는건 당연하고 말이죠.

 

아침운도으이 경우 과하게 하면 오히려

역효과를 불러올 수 있기에 최소 20분에서 1시간 사이로

설정을 하 시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

아침운동 제대로 하는법 2, 준비,마무리 운동 꼭!

 

아침운동을 할때에는 꼭 준비운동과 정리운동을

충분히 하시는 것이 좋은데 준비운동의 경우

수면직후 신체를 안정상태에서 운동상태로 서서히 적응시키는

역할을 하고 체내의 온도를 상승시켜 근육 및 관절을

부드럽게 하고 혈류의 흐름을 증가시키면서

대사율을 높여 본 운동에 신체가 적절하게 적응할 수 있도록

하는 역항르 하기에 부상 방지를 위해서도 꼭 하시는것이 좋습니다.

 

물론 많은분들은 준비운동의 중요성에 대해서 인지를 하고 있지만

마무리운동의 필요성에 대해서 인지를 하지

못하시는 분들이 생각보다 많이 계십니다.

 

아침운동을 하고 난 후 정리운동을 통해서 운동 중 증가되어 있는

심박수와 혈압 등을 정상적으로 되돌아오는 역할을 하기에

천천히 걷거나 간단한 스트레칭을 진행하시는 것을 권해드립니다.

 

 

 

 

아침운동 제대로 하는법 3. 집에서 간단히

 

야외에서 하는 것이 힘드시다면 집에서도 간단히 할 수 있는

아침운동을 통해서 하루에 필요한 신체활동량을 충족시켜주는 것이 좋습니다.

 

집에서 간단하게 할 수 있는 운동이라고 하면

간단한 근력운동과 스트체칭을 번갈아 진행을 하는 것이 있고

요가와 같은 운동 역시 여기에 속한다고 할 수 있습니다. ^^

 

 

 

 

아침운동 제대로 하는법 4. 운동 전 식사하기?

 

아침운동 전 공복으로 운동을 해야 할지 간단한 식사를 하고 할지

고민을 하시는 분들이 생각보다 많습니다.

 

공복에 운동을 해야 한다고 생각을 하시는 대부분은

수면 중 전날 섭취한 탄수화물이 소진이 되기에 체내에 축적된 지방을

운동에너지로 사용이 가능하다는 점 때문이고

반대로 식사를 하고 운동을 해야 하시는 분들은

체지방 연소가 제대로 이루어지게 하려면 어느정도의 탄수활물이

필요로 하기에 적당한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다는 점입니다.

 

물론 이건 고강도 운동을 진행을 할때에 해당이 되는 것이기에

편안한 방법을 선택을 하시는 것이 좋습니다.

 

공복에 운동을 해도 되고 허기지다면 움직임에 영향을 끼치지

않을 만큼의 간단한 음식을 섭취하고 진행을 해도 됩니다.

 

 

 

 

많은 사람들이 성공을 하기 위해서는 아침형인간이 되라고 이야기를 합니다.

 

실제로 성공한 사람들 중 많은 사람들이 아침형인간이라는

연구결과도 존재를 하기에 아침운동 제대로 하는법을 통해서

아침에 일찍 일어나고 건강한 삶을 살 수 있는 아침형인간이 되어보십시오. ^^