건강지킴이

포만감 가득! 견과류~!

견과류만 잘~ 먹어도

살이 빠진다는 소리 들어보셨나요?

실제로 적당량의 견과류를 섭취하게 되면

에너지원으로 작용해

 더 많은 체지방을 연소시켜 주고

포만감을 유지시켜주어 다이어트에 효과적이라고 합니다.

견과류에 들어있는 지방은

대부분 불포화 지방산으로

몸속에 쌓이지 않고 배출되므로

심장 질환을 예방해주며,

몸에 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 낮춰 줍니다.

특히 사람의 뇌를 닮은 호두의 경우

불포화지방산이 무려 70% 이상의 높은 비율을 가지고 있다고 합니다.

그렇기에 아이와 산모가 매일 하나의 호두를 먹게되면

두뇌 발달을 도와주고,

항상화 역할을 하여

몸의 활력을 불어넣어 준다고 하네요.^^

오늘부터 라도 내몸을 위한 견과류 섭취 어떠세요?

뼈 건강에 도움이 되는 음식은?!

건강한 삶을 유지하기 위해서 중요한 것이 우리 몸을

지탱해주는 역할을 하는 뼈입니다.

1주일에 3일이상 가병누 운동을 하면 건강이 좋아질 수 있는데

운동 이외에도 음식을 잘 섭취를 하는 것이 좋습니다.

운동을 열심히 해도 뼈 건강에 도움이 되는 음식을 섭취하지 않으면

영양부족으로 인해 뼈의 밀도가 줄어들게 되니 말이죠.

그럼 어떤 음식을 먹었을때에 우리 뼈의 건강을 챙길 수 있을까요?

뼈 건강에 도움이 되는 음식 1. 치즈

치즈는 소화흡수율이 높고 비타민B2가 풍부하게 함유되어 잇습니다.

치즈의 칼슘과 단백질은 소화흡수율이 높아 유아나 노인이 섭취하기 좋은데

치즈 속 단백질의 소화흡수율은 우유보다 뛰어나다는거 아시는가요?

거기다 치즈엔 비타민B2도 풍부하게 함유되어 있어

세포를 활성화시키는 일석이조의 효과가 잇고 포화지방함량이 높기에 고지혈증이

있으시다면 저지방 제품을 선택하시는 것을 권해드려요.

치즈라는 음식 자체가 비타민 함유량이 낮아 간식으로 먹을때에는

치즈 외에 과일이나 채소를 곁들여 먹어야 되는건 당연한 이야기겠죠?

뼈 건강에 도움이 되는 음식 2. 병아리콩

콩이라는 음식 자체가 원래 단백질이 풍부하지만 오늘 제가 선정을 한 병아리콩의 경우

일반콩에 비해서 단백질과 칼슘, 식이섬유가 더 많은편에 속하빈다.

뼈 건강과 직결적으로 연관이 있는 영야소이 칼슘에 대해서 이야기를 하면

병아리콩에는 100g 당 45mg가 함유되어 있는데

일반 콩인 완두콩과 비교를 하면 약 2배 정도 많은것이라고 합니다.

뼈 건강에 도움이 되는 음식 3. 멸치

뼈 건강을 챙기는 음식 도움이 되는 음식이라고 하면 단연 그 대표로 멸치를 들 수 있습니다.

멸치는 건강한 성인에게 권자오디는 하루 칼슘 섭취량이 700mg인데 멸치는 하루 1/4컵 65g 정도만 먹어도

하루 칼슘 섭취량을 모두 만족시키는 역할을 합니다.

마른 멸치의 경우 생멸치보다 칼슘함유량이 높기에

생멸치보다는 마른멸치를 먹는 것을 권해드립니다.

그리고 우리는 흔히 멸치를 먹는다고 하면 단짝친구로 고추장을 많이 생각을 합니다.

하지만 고추장보다는 호두나 아몬드와 함께 먹는 것이 영양면에서 더 좋다고 하네요.

아무래도 고추장 자체가 나트륨 함량이 많기 때문이 아닌가 하는 생각이...

뼈 건강에 도움이 되는 음식 4. 견과류

호두나 아몬드, 캐슈넛 등 견과류가 뼈 건강에 도움이 되는 음식이라고 하니

놀랍다는 생각밖에 들지 않네요.

설명에 대해서 읽어보니... 음.... 정리를 해서 이야기를 하면

견과류에 들어 있는 오메가3 때문이라고 이야기를 할 수 있습니다.

오메가3 자체가 우리 몸에서 뼈를 만드는 조골세포를 만드는데 도움을 주기 때문이고

견과류에는 칼슘이나 단백질도 포함이 되어 있다고 하네요.

뼈 건강에 도움이 되는 음식!! 성장기 아이들에게도

그리고 우리에게도 필요한 음식이 아닌가 합니다.

우리가 먹는 음식들은 모두 다 보약이라고 하잖아요?!

물론 인스턴트 음식들을 제외를 하고 하면 말이죠. ^^

모두 몸에 좋은 음식이자 자기자신에게 필요한 영야분이 많은 음식들 드시고

건강해지셨으면 좋겠습니다.