다이어트와 운동에 좋은 음식은?!

다이어트와 운동에 좋은 음식은?

 

 

 

 

다이어트와 함께 운동에 좋은 음식들은 다른것이 잇는 것이 아닙니다.

 

운동을 끝 난 후에 먹기도 하지만 함께 먹었을때에 좋은 효과를 볼 수 있는

음식들이 존재를 하는데~ 몸의 회복을 돕는 단백질과 탄수화물이 들어간 음식을 먹는 것이 좋은데

힘든 운동을 하면 할수록 근육과 관절, 뼈에 스트레스가 가중되면서

운동을 하신 후에 다이어트를 하시면서 꼭 챙겨드시는 것을 권해드립니다.

 

 

 

 

다이어트와 운동에 좋은 음식 1. 통곡물

 

다이어트라고 하면 대표적으로 생각이 나는 것이 있죠?

 

통곡물은 쌀, 보리, 콩, 조 등 곡물의 겉껍질만 벗긴 것을 말하는데 이 곡물에는

비타민B군과 섬유질, 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

여기서 비타민B군은 에너지를 향상시키는 핵심 영양소라는건 아시죠?

 

그렇다보니 염증을 퇴치하는 효능이 있고 견과류와 함게 먹었을때에 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

다이어트와 운동에 좋은 음식 2. 그리스식 요구르트

 

당분 등 다른 첨가물이 들어가 있지 않은 그리스식 요구르트.

 

이건 다른 요구르트들보다 단백질 함량이 높고 당분과 염분 함량은 낮습니다.

 

고단백질이라 포만감을 오래 유지시켜주는 것은 물론이고

다음 식사때까지 간식 등 군것질을 하지 않게 하는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

다이어트와 운동에 좋은 음식 3. 물

 

물은 체중감소는 물론 운동에 있어서 절대적으로 필요합니다.

 

우리 몸은 60% 정도가 물로 구성이 되어 있어 근육이 작동하는 것부터 신진대사까지 모든 것이 중요하고

조금만 수분이 부족하게 되면 이런 작용을 느리게 합니다.

 

그렇기에 꾸준하게 물을 섭취를 하시는 것이 좋고 적어도 하루에 10잔 정도의 물을 마시는 것을 권해드립니다.

 

 

 

 

다이어트와 운동에 좋은 음식 4. 잎채소

 

시금치와 케일과 같은 짙은 잎채소에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있는건 아시죠?

 

섬유질은 위를 곽 채워 포만감을 지속시키면서 과식을 막는 역할을 하고,

이런 잎채소에는 항염증 성분이 풍부해 당뇨병과 같은 질환을 예방합니다.

 

체중조절과 운동을 위해 잎채소를 이용하실때에는 갈아서 스무디 등을 만들어 먹는것도

한가지 방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

다이어트와 운동에 좋은 음식 5. 달걀

 

다이어트라고 하면 생각나는 또 다른 것 중에 하나가 바로 달걀입니다.

 

달걀에는 단백질이 많이 들어 있어 포만감을 오래 지속시키는 역할을 하고

염증을 퇴치하는 콜린이라는 성분 역시 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

달걀은 근육을 잘 움직이게 하고 운동 효과를 높일 수 있고 함염증 성분들은 대사 작용을

일정하게 하여 대사 질환을 예방하여 체중 증가를 막는 역할을 합니다.

 

 

 

 

다이어트와 운동 이 두가지는 뗄레야 뗄 수 없는 단짝 친구와도 같습니다.

 

근육의 양을 늘리기 위해선 단백질을 보충해주고 건강한 지방을 섭취해줄 필요가 있습니다.

 

우리 몸에 곡 필요한 음식들을 섭취하면서~ 건강한 다이어트 건강한 운동을 하실 수 있으셨으면 좋겠습니다.