스트레스 수치 자가진단법과 관리법은?

스트레스 수치 자가진단법과 관리법은?

 

 

 

 

우리나라 사람들이 자주 사용하는 외래어 중

1위가 스트레스(Stress)였다는 이야기 들어보신 적 있으시죠?

 

이처럼 우리는 입에 스트레스라는 단어를 달고 살아가는데 이렇게

친숙하게 사용하던 스트레스라는 말을 정의하기 위해서는

쉽다고 이야기를 할 수 없고 한데 혹시 자신의 스트레스 수치를

자가진단을 진행해보시는 것은 어떠세요?

 

 

 

 

본격적으로 스트레스 수치 자가진단법에 대해서

알려드리면 다음과 같고 보시고 점수를 한번 매겨보십시오.

 

0점 전혀 아니다.

1점 거의 아니다.

2점 가끔 그렇다.

3점 꽤 자주 그렇다.

4점 매우 자주 그렇다.

 

- 중요한 일들을 통제할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 있나요?

- 자기 뜻대로 일이 진행된다고 느낀적이 얼마나 있나요?

- 어려운 일이 너무 많이 쌓여 극복할 수 없다고 느낀적이 얼마나 있나요?

- 예상치 못한 일이 생겨 기분 나빴던 적이 얼마나 있나요?

- 초조하거나 스트레스가 쌓인다고 느낀적이 얼마나 있나요?

- 생활 속에서 일어난 중요한 변화를 효과적으로 대처한 적이 얼마나 있나요?

- 개인적인 문제를 처리하는 능력에 대해 자신감을 느낀 적은 얼마나 있나요?

- 매사를 잘 컨트롤하고 있다고 느낀 적이 얼마나 있나요?

- 통제할 수 없는 범위에서 발생한 일에 대해 화를 낸 적이 얼마나 있나요?

- 짜증나고 성가신 일들을 성공적으로 처리 못한 적이 얼마나 있나요?

 

 

 

 

그리고 테스트를 하시고 점수를 다 합쳐보십시오.

 

0~12점이면 정상적이고 특별한 조치가 필요 없으며

13~15점의 경우 약간의 스트레스로 심각한 수준은 아니고

스트레스에 대한 예방적 행위인 운동이나 명상 등이 필요하며

16~18점의 경우 지속적인 스트레스를 받는 상태로

스트레스 완화를 위해 주변사람들의 적극적인 도움과

우울증, 불안 장애 등의 검사가 필요합니다.

 

그리고 마지막으로 19점 이상인 경우

스트레스를 과도하게 많이 받은 상태로

약물처방 등 전문적인 치료가 필요합니다.

 

 

 

 

스트레스를 관리하기 위해서 규칙적인 생활습관을 가지는것이

무엇보다 중요하다고 말할 수 있습니다.

 

적당히 자고 적당히 운동을 하고 충분한 휴식을 취하고

건강한 식사습관을 익히시는 것이 무엇보다 중요한데

지금부터 스트레스 관리! 시작해보시는건 어떠세요?