요요현상의 원인은? 체지방 빼는 방법!

요요현상의 원인은? 체지방 빼는 방법!

 

 

 

 

요요현상이란 것은 우리가 흔히 알고 있는 요요 장난감과 같이

다시 되돌아온다는 의미로 급격한 식이요법에 의한 체중감량 후

체중이 다시 원래의 체중으로 돌아오는 현상을 이야기합니다.

 

요요현상의 원인은 다이어트를 한다고 하면서

갑자기 먹는 양을 줄이면서

근육량이 감소하게 되고 기초대사량이 낮아지게 되는것에서 찾을 수 있습니다.

 

여기서 문제는 다른게 아닌 기초대사량입니다.

 

 

 

 

기초대사량이 낮아지면 소비되는 칼로리의 양이낮아지게 되어

다이어트를 하는데 있어 정체기가 오게 되고 이때에 현재 먹는 양보다

더 많은 양을 먹거나 혹은 저처럼 다이어트가 끝이 났다고 해서

일반식으로 그냥 다시 먹게 되면 다이어트 전보다 더 빠르게

살이 찌게 되어 원래의 상태로 되돌아가는 요요현상이 일어나게 되는것이죠.

 

한마디로 정리를 하면 요요현상의 원인은 다른게 아닌

바로 '기초대사량'이라고 이야기 할 수 있습니다.

 

그럼 이 요요현상을 막기 위해선 어떻게 해야 할까요?

 

바로 체지방부터 빼기 시작을 하는 것에서 시작하실 수 있습니다.

 

 

 

 

체지방 빼는 방법 1. 운동순서 바꾸기

 

판에 박힌 운동순서를 벗어나는 것이 좋습니다.

 

헬스장을 통해서 운동을 시작하셨다면 운동순서를 바꾸는 것으로

즐거워지고 칼로리 소모 역시 늘어나게 할 수 있습니다.

 

운동을 하는 사람이라면 평균적으로 1주일에 세번정도는 똑같은 운동을 하게 되는데,

유산소운동을 30~60분 정도 한뒤에 기구를 가지고 하는 근력운동을 하게 됩니다.

 

여기에 변화를 조금 주어 30분 저옫는 고강도 근력운동을 하고

15분 정도는 고강도 인터벌 운동을 한번 해보십시오.

 

고강도 인터벌 운도으이 겨우 짧은 시간 동안 높은 가옫의 운동을 하면서

중간 휴식기를 갖게 하는 운동법으로 이렇게 하는 것이 1주일에 두번만 있어서

일반적으로 1주일에 90분씩 3회 운동을 하는 것보다 더 큰 효과가 있습니다.

 

 

 

 

체지방 빼는 방법 2. 운전은 적게 걷기는 많이

 

더 많이 걸을 수록 더 활동적이게 되는건 사실입니다.

 

더 활동적이게 되면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있고

체중을 더 많이 줄일 수 있다는 장점이 있습니다.

 

그렇게 운전은 더 적게하고 걷기는 더 많이 해보십시오.

 

체지방 빼는 방법 3. 칼로리 섭취 다양하게

 

우리의 몸은 우리가 흔히 생각을 하는것보다 훨씬 더 똑똑하다는거 아시는가요?

 

매일 1500kcal를 먹는다고 하면 대사 작용이 정체기에 들어가게 됩니다.

 

이때 우리 몸에 힘을 불어넣어 대사 작용을 활성화시키기 위해서는 트릭이 필요한데

하루는 1200kcal를 섭취하고 하루는 1800kcal를 섭취를 하는 식으로 한번 바꿔보십시오.

 

그러면 전체적으로 섭취량에 균형이 맞춰지고 하면서 신진대사율이 증가되면서

체지방을 태우는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

체지방 빼는 방법 4. 근력 운동 필수

 

기초대사량은 근육량이 감소하게 되면 낮아지기에 이를 막기 위해서

꾸준하게 근력운동을 하실 필요가 잇습니다.

 

근육량이 많아지게 되면 자연스럽게 기초대사량 역시 올라가게 됩니ㅏㄷ.

 

체지방 빼는 방법 5. 단기간 다이어트 No

 

단기간 다이어트는 가능하지만 단기간 다이어트를 하고 난 후에

낮아진 기초대사량만큼만 먹고 살 자신이 있다면 상관이 없겠지만

그런 자신감이 없기에 수개월을 계획을 하여 진행을 하셔야

요요현상 없이 성공적으로 다이어트를 하실 수 있습니다.

 

 

 

 

요요현상의 원인에 대해서 알고 체지방을 빼는 방법도 알고 한다면

충분히 다이어트 성공 하실 수 있습니다.

 

물론 이와 더불어서 적절한 식이요법이 병행이 되어야하고 말이죠. ^^

 

극단적인 식이요법인 원푸드 다이어트나 무작정 굶기 등은 오히려

요요현상의 원인이 될 수 있어 주의하셔야 합니다.