건강지킴이

기초대사량늘리는법 알아봅시다

다이어트를 시작한 사람들은 아무리 식단을

조절해도 빠지지 않는 살에 좌절하곤 합니다.

식단을 조절하고 운동을 해도 빠지지 않는 이유는

대체로 기.초.대.사.량.에 있습니다.

기초대사량은 키, 몸무게, 나이 등 사람에 따라 다르며

평소 어떤 활동을 하는지에 따라서도 크게 달라집니다.

기/초/대/사/량을 늘리면 같은 운동을 했을 때도 열량

소모가 더 많이 이루어지며, 기본적으로

몸에서 사용하는 에너지 양이 더 많으므로 살이 잘 찌찌 않습니다.

따라서 오늘은 기초대사량늘리는법에 대해 알아보겠습니다.

기초대사량늘리는법 첫번째는 끼니를 거르지 않는 것 입니다.

너무 과한 식단은 살이 찔 수 있으니 주의하며, 두부,

계란, 과일, 등 다이어트에 도움이 되는 영양소를 가진 식단과

병행하는 것이 좋습니다.

기초대사량늘리는법 두번재는 근력운동과

유산소운동을 병행하는 것 입니다.

근력운동은 탄수화물을 소모하고,

유산소 운동은 탄수화물과 지방을 소모하기 때문에 에너지로

사용되는 탄수화물을 없애기 위해 함께 병행하는 것이 좋습니다.

기초대사량늘리는법 세번째는 물 마시기 입니다.

식전에 물을 한 잔 마심으로써 우리의 몸이

포만감을 느끼고 공복감을 해소하여 과식을 막아줄 수 있습니다.

하루에 2-3L의 물을 마셔주는 것이 좋습니다.

식전에 마셔주는 것은 더욱 좋습니다.

이렇게 기초대사량늘리는법에 대해 알아봤는데요. 도움이 되셨나요?

기초대사량늘리는법을 통해 건강한 몸 관리와 더불어

건강한 다이어트 성공해보시길 바랍니다!

허벅지 얇아지는 운동 꾸준하게!

여름휴가철이 다가오면서

다양한 다이어트 및 운동방법이 화제인 가운데,

허벅지 얇아지는 운동이 주목을 받고 있습니다.

허벅지 얇아지는 운동 중 '책벅지'는

비교적 간단하게 할 수 있는 허벅지 얇아지는 운동입니다.

허.벅.지.사이에 두꺼운 책을 끼운 상태에서

버티는 운동입니다.

두꺼울 수록 좋지만 단 지나치게 무거우면

허벅지 얇아지는 운동을 진행하기 힘들기 때문에

적당한 무게를 선택하는 것이 좋습니다.

책을 허/벅/지/ 사이에 끼운 뒤에

의자 끝에 걸터 앉아 책을 꽉 잡고 있는 다는 느끼믕로 버티면되는데

하루에 30분씩 2-3회 하는 것이 좋습니다.

또다른 허벅지 얇아지는 운동은 누워서 다리를 위로

올린 채 양 다리를 벌렸다가 모았다가 하는 것 입니다.

다리를 모을 때 종아리를 크로스 해야 하며

자기 전에 쉽게 할 수 있는 허벅지 얇아지는 운동입니다.

이처럼 허벅지 얇아지는 운동에 대해 알아봤는데요^^

올여름은 짧은 반바지, 치마 등 자신있게

입을 수 있도록 허벅지 얇아지는 운동 꾸준하게 해보시길 바랍니다!

여자 체지방률 정상수치는?

체지방률이란 전체 체중에서 체/지/방/의

무게가 차지하는 비율을 뜻합니다.

이는 비만의 기준이 되며,

성인 남성의 경우 15-18%,

여자 체지방률은 20-35%정도 입니다.

여자 체지방률이 높으면 몸이 말랐더라도

비만일 수 있습니다.

일반적으로 남성은 25 %이상,

여자 체지방률은 30%이상일 때 비.만.으로

보고 있습니다.

오히려 이러한 마/른/비/만/이

더 위험하다고 볼 수도 있습니다.

스스로를 자신하며 건강에 소홀하기 쉽기

때문 입니다.

또한 이러한

여자 체지방률이 높으면 고혈압, 복부비만,

콜레스테롤혈증, 혈당장애 등 대사증후군을

일으킬 확률이 높아집니다.

이러한 대사증후군을 제대로 관리하지 않을 경우

심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.

그렇기 때문에

여자 체지방률을 줄이기 위해서는 근육을

키우는 것이 중요합니다.

근육과 근력을 키워

여자 체지방률을 줄일 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

여자 체지방률을 줄일 수 있도록 목표를 바로 세우고

식사조절과 함께 운동요법을 적절하게 실천하는 것이 좋습니다.