건강지킴이

감귤의 효능! 당뇨, 비만에 특효?!

   찬바람이 부는 계절이면 먹게 되는 감귤!

먹기도 표한고 비타민이 부족한 계절에 잘 어울리는 이 감귤에

어떤 효능이 숨겨져 있는지 알고 계세요?

감귤의 효능 1. 피부미용, 피로회복

비타민c와 구연산이 풍부한 감귤은 피부미용에 좋은데,

그중에서도 특히 기미나 주근깨, 잡티 등을 없애는 미백효과가 우수합니다.

귤을 갈아 팩으로 사용하거나 반식욕을 할때 말린 귤껍질을

함께 넣어서 아용을 하게 되면 피부를 매끄럽게 해줄뿐 아니라

스트레스 해소에도 많은 도움을 받을 수 있습니다.

감귤의 효능 2. 변비예방

귤에 붙어 있는 흰주로가 껍질에는 식이섬유와 펙틴 성분이 많이 함유되어

있어 변비를 예방하는데 효과적입니다.

감귤의 효능 3. 멀미약

여행중 차멀미로 고생을 하시는 분들 많으시죠?

감귤의 향기와 산뜻한 맛은 불쾌한 기분을 상쾌하게 해주는 등

멀미에 효과적이랍니다. *^^*

감귤의 효능 4. 감기예방

비타민c가 풍부하여 하루 2~3개만 먹으면 하루에 필요한 권장량을 충족시키고

감귤은 신진대사를 원활하게 해주고 체온저하를 막아 주어 추위를 잘 견딜 수 있게 해줍니다.

피부와 점막을 튼튼하게 해주어 감기 예방에 좋은 효과가 있고

항산화력이 강하고 면역력을 강화시켜

동맥경화예방에도 좋은 효능을 가지고 있습니다.

감귤의 효능 5. 당뇨,비만 예방

국민과일 감귤이 당뇨병과 비만을 예방하는데 탁월한 효능이 있다고

최근에 연구결과를 통해 밝혀졌다는 소식을 뉴스를 통해 접할 수 있었습니다.

콜레스테롤을 감소시키는 '플라보노이드'함량이

오렌지보다 2배다 더 많았다고 하는데요.

자세한 사항은 영상을 통해서 설명 들어보세요. ^^

이런 맛잇는 감귤을 더욱더 맛있게 즐길 수 있는 방법!!! 맛있는 감귤 고르는 법에 대해서도

간략하게 이야기를 해드리면 다음과 같습니다.

껍질이 얇을수록 맛있고 껍질을 벗기는것도 좋은데요.

너무 큰것과 너무 노란새을 가진것, 반짝반짝 윤이나는것은 그렇게 맛좋은것이 아닙니다.

감귤을 익기 전에 따서 인공으로 익혀서 반출하고

광이 나도록 닦아서 코팅을 하는 것이죠.

농약을 많이 한것은 귤껍질이 깨끗하지만 많이 하지 ㅇ낳은 것은

색깔이 별로 좋지 않고 반점이 있지만

먹는것에는 지장이 없고 건강에도 좋습니다.

물론 과당을 많이 포함하고 있기에 너무 먹게 되면 과다하게 당분 섭취를 할 수 있다는 점!

과다한 당섭취는 비만으로 이어질 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 서면 신마포갈매기에서! 맛있는 고기 한판!!!

오늘 저녁 멀 먹을까 고민을 하다가 친구랑 같이 서면 마포갈매기에 왔습니다!!!

지금 현재도 한참 먹방을 펼치고 잇는 저희!!! ㅋㅋㅋ

이번에 저희는 세트로 싴ㅆ는데요. ㅋㅋ 그래서 좀 양이 많아 보이긴 하는데....

그래도 먹보가 한명이 있기에 다 먹을 수 있을꺼라는 생각이!!!!! ㅋㅋㅋ

서면 마포갈매기의 특징이라고 하면 옆에 부어주는 저 계란찜!!!

ㅋㅋ 김치가 들어 가 있어서 인상김게 맛있었습니다.

물론 갈매기살도 맛있었고 함께 나왔던 꼬지들도!! 그렇고 ㅋㅋ 정말 배부르게 한끼 식사 중이죠.

그리고 세트를 시킬때에 걱정했던거.... ㅋㅋ 괜히 걱정을 한것 같네요.

친구놈께서 정말 맛있게 드시면서 어느순간인지 모르겠지만

벌써 고기가.... ㅎㅎ;;;;;

저도 일단 이정도에서 끝을 내고 서면 마포갈매기에 왔으니!!!

고기 한판 제대로 하고 가야되지 않겠어요?!

일단 다 먹기 전에 저도 얼른 섭취를 해야겠습니다. *^^*

아침운동? 저녁운동? 언제하는게 좋을까?

   아침에 하는 운동과 저녁에 하는 운동! 이 시간대 중에서

언제 하는 것이 운동효과를 더 볼 수 있는 것일까요?

아침운동과 저녁운동 이 두가지에는 모두 장단점이 잇습니다.

물론 여기서 자신에게 맞는 시간대에 운동을 하는 것이 가장 좋습니다!

그럼 지금 보여드리는 조건들을 보시고 적합한 운동시간을 찾아보세요. ^^

     밤잠을 자는데 도움이 된다?!    

미국 애팔래치안주립대학교 연구에 따르면 아침운동은 밤에 숙면을

취하게 하는데 도움을 받을 수 있습니다.

오전 7시에 운동을 한 실험참가자들을 대상으로 혈압을 측저앻본 결과

평균 10% 혈압 수치가 떨어졌고 이 수치는 하루 종일 유지되는 경향을 보였다고 합니다.

밤 시간에는 25%정도 혈압 수치가 낮아졌습니다.

또 다른 시간에 운동할때보다 정상적인 수면사이클을 유지하였고 말이죠. ^^

밤잠을 잘 자고 싶으시다면 아침에 운동을 하는 것을 권해드립니다.

     남은 하루 에너지를 북돋아준다?!    

아침에 운동을 하게 되면 엔도르핀처럼 기분을 좋게 만드는 화학 물질을 분비시키빈다.

이른 아침 운동을 하고 나면 하루 종이 상쾌한 기분을 유지하실 수 있다는 점에서

남은 하루 에너지를 북돋아주고 싶으신 분들이 계시다면 아침운동을 하는 것이 좋습니다.

미국운동위원회에 따르면 아침운동의 경우 하로 종일

안정된 에너지 수치를 유지하도록 만들고, 민첩하고 예리한 사고를 할수 있도록 돕는 역할을 한다고 합니다.

     아침 시간이 더욱 차분해진다?!    

아침운동의 장점에도 불구하고 아침에 일찍 일어나느것 자체가 고통스러우신 분들도

계시는데 등교시간이나 출근시간에 맞춰 나갈 채비만 할 수 있을 정도의 시간만 남겨주고

일어나시는 타입이라면 아침운동보다는 저녁운동을 하시는 것을 권합니다.

계획 자체가 비현실적이라고 이야기를 할 수 있으니 말이죠. ^^

이런 유형의 분들은 아침운동을 한다고 무리해서 1시간 일찍 일어나는 것보다

평소 10분만 일찍 일어나서 여유잇는 아침을 맞이하는것이 더 좋다고 생각합니다.

     하루의 스트레스 발산시킨다?!    

혹시 저녁시간이 되면 하루 스트레스를 발산을 시키는 타입이신가요?

직장이나 학교에서 스트레스를 받는 하루를 보내고 하셨다면

저녁 운동이 오히려 도움이 될 수 있다는 사실! 알고 계시는가요?

저녁운동이 왜 그런 역할을 하냐구요?

헬스장이나 공원에서 땀을 흘리고 나면 분노와 불만을 표출시킬 수 있기 때문이고,

업무시간과 휴식시간 사이 '건강한 경계시간'을 마련할수도 있기 때문입니다.

또 퇴근을 하고 집으로 돌아가기 전에 하는 운동은

귀가 후 남은 시간을 조금 더 개운하게 보낼 수 있는 방편이 되기도 합니다.

     몸이 운동할 채비를 갖추셨다면?!    

아침에 몸이 풀리지 않는 상태에서 운동을 하게 되면 오히려 부상을 입을 가능성이 많습니다.

반면 저녁에 관저로가 근육이 조금 더 유연하고 탄력이 있기에

몸이 운동할 채비를 갖출 수 있습니다.

아침엔 외축 직전까지 시간이 한정적인것에 반해 저녁운동은 조금 더 자유롭죠.

그날그날 하루하루의 컨디션에 따라서 운동에 조금더 많은 시간을 투자하는 등

융통성 있게 할 수 있다는 장점이 있습니다.