아침운동? 저녁운동? 언제하는게 좋을까?

아침운동? 저녁운동? 언제하는게 좋을까?

 

 

 

 

   아침에 하는 운동과 저녁에 하는 운동! 이 시간대 중에서

언제 하는 것이 운동효과를 더 볼 수 있는 것일까요?

 

아침운동과 저녁운동 이 두가지에는 모두 장단점이 잇습니다.

 

물론 여기서 자신에게 맞는 시간대에 운동을 하는 것이 가장 좋습니다!

 

그럼 지금 보여드리는 조건들을 보시고 적합한 운동시간을 찾아보세요. ^^

 

 

 

 

     밤잠을 자는데 도움이 된다?!    

 

미국 애팔래치안주립대학교 연구에 따르면 아침운동은 밤에 숙면을

취하게 하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

오전 7시에 운동을 한 실험참가자들을 대상으로 혈압을 측저앻본 결과

평균 10% 혈압 수치가 떨어졌고 이 수치는 하루 종일 유지되는 경향을 보였다고 합니다.

 

밤 시간에는 25%정도 혈압 수치가 낮아졌습니다.

 

또 다른 시간에 운동할때보다 정상적인 수면사이클을 유지하였고 말이죠. ^^

 

밤잠을 잘 자고 싶으시다면 아침에 운동을 하는 것을 권해드립니다.

 

 

 

 

     남은 하루 에너지를 북돋아준다?!    

 

아침에 운동을 하게 되면 엔도르핀처럼 기분을 좋게 만드는 화학 물질을 분비시키빈다.

 

이른 아침 운동을 하고 나면 하루 종이 상쾌한 기분을 유지하실 수 있다는 점에서

남은 하루 에너지를 북돋아주고 싶으신 분들이 계시다면 아침운동을 하는 것이 좋습니다.

 

미국운동위원회에 따르면 아침운동의 경우 하로 종일

안정된 에너지 수치를 유지하도록 만들고, 민첩하고 예리한 사고를 할수 있도록 돕는 역할을 한다고 합니다.

 

 

 

 

     아침 시간이 더욱 차분해진다?!    

 

아침운동의 장점에도 불구하고 아침에 일찍 일어나느것 자체가 고통스러우신 분들도

계시는데 등교시간이나 출근시간에 맞춰 나갈 채비만 할 수 있을 정도의 시간만 남겨주고

일어나시는 타입이라면 아침운동보다는 저녁운동을 하시는 것을 권합니다.

 

계획 자체가 비현실적이라고 이야기를 할 수 있으니 말이죠. ^^

 

이런 유형의 분들은 아침운동을 한다고 무리해서 1시간 일찍 일어나는 것보다

평소 10분만 일찍 일어나서 여유잇는 아침을 맞이하는것이 더 좋다고 생각합니다.

 

 

 

 

     하루의 스트레스 발산시킨다?!    

 

혹시 저녁시간이 되면 하루 스트레스를 발산을 시키는 타입이신가요?

 

직장이나 학교에서 스트레스를 받는 하루를 보내고 하셨다면

저녁 운동이 오히려 도움이 될 수 있다는 사실! 알고 계시는가요?

 

저녁운동이 왜 그런 역할을 하냐구요?

 

헬스장이나 공원에서 땀을 흘리고 나면 분노와 불만을 표출시킬 수 있기 때문이고,

업무시간과 휴식시간 사이 '건강한 경계시간'을 마련할수도 있기 때문입니다.

 

또 퇴근을 하고 집으로 돌아가기 전에 하는 운동은

귀가 후 남은 시간을 조금 더 개운하게 보낼 수 있는 방편이 되기도 합니다.

 

 

 

 

     몸이 운동할 채비를 갖추셨다면?!    

 

아침에 몸이 풀리지 않는 상태에서 운동을 하게 되면 오히려 부상을 입을 가능성이 많습니다.

 

반면 저녁에 관저로가 근육이 조금 더 유연하고 탄력이 있기에

몸이 운동할 채비를 갖출 수 있습니다.

 

아침엔 외축 직전까지 시간이 한정적인것에 반해 저녁운동은 조금 더 자유롭죠.

 

그날그날 하루하루의 컨디션에 따라서 운동에 조금더 많은 시간을 투자하는 등

융통성 있게 할 수 있다는 장점이 있습니다.