여름철 불면증 예방법! 미리 사전에 시작해보세요.

여름철 불면증 예방법! 미리 사전에 시작해보세요.

 

 

 

 

불면증은 이런저런 이유로 잠을 한두번 못자면서 시작됩니다.

 

잠을 못 잔 결과, 그 다음날 업무를 제대로

못하게 되고, 머리는 멍하고 몸은 천근만근 무거워집니다.

 

그렇게 하루 이틀을 보내고 나면 밤이 오는 것이 두렵고,

또 못자고 밤새 뒤척이면 이렇게 하나 하는 두려움이 생깁니다.

 

이런 두려움이 반복이 되다보면 그 다음부터는

처음에 잠을 못자게 한 원인이 해결되어 잠을 못잡니다.

 

여름철 불면증 예방법을 통해 미리 사전에 차단해보시는건 어떠세요?

 

 

 

 

여름철 불면증 예방법은 평소 생활 모습을

바꾸는 것이 충분히 가능합니다.

 

먼저 카페인 음료의 섭취를 줄이는 것이 좋은데

피곤하고 졸릴 떄 습관적으로 카페인을 섭취한다면,

이를 줄이는 것이 밤에 잠을 청하는 것에

도움이 될 수 있습니다.

 

카페인이 순간적으로 정신을 깨어나게 한다면

생각하는 이들이 많지만 실제로 낮에 섭취한 카페인은

저녁에도 영향을 줄 수 있다는 사실! 아셔야 합니다.

 

 

 

 

낮이나 저녁에 산책 같은 가벼운 운동을 즐기는 것도 좋은데

적당한 신체적 피로감은 잠을 가져오는 좋은 방법이 됩니다.

 

또한 밝은 빛에 노출되는 시간이 길면

몸에서 세로토닌 분비되어 낮동안에 완전히 깨어있을 수 있고

수면을 유도하는 멜라토닌이 밤에 더 잘 분비되어

잠에 빠져드는 시간이 빨라지거나 깊게 잠들 수 있습니다.

 

잠이 오지 않는다고 술을 마시는 것도 독이며

술은 일시적으로 잠을 오게 하지만, 술이 깨면 잠이 깨게 됩니다.

 

또 과식하거나 물을 많이 마시지 않는 것이 답이며

과식과 많은 양의 물은 위에 부담이 되고 낮잠을 자는 것은 좋지 못합니다.

 

 

 

 

잠이 오지 않을때에는 계속해서 누운 채로

잠을 청하려 하는 것은 좋지 못합니다.

 

오히려 잠자리에서 일어나 독서나 가벼운 목욕 등

잠이 올 수 있는 다른 활동을 하는 것이 좋습니다.

 

여름철 불면증 예방법을 통해 미리 사전에

잠을 잘 잘 수 있는 환경을 습관을 가져보시는건 어떠세요?