건강지킴이

여자 체지방률 정상수치는?

체지방률이란 전체 체중에서 체/지/방/의

무게가 차지하는 비율을 뜻합니다.

이는 비만의 기준이 되며,

성인 남성의 경우 15-18%,

여자 체지방률은 20-35%정도 입니다.

여자 체지방률이 높으면 몸이 말랐더라도

비만일 수 있습니다.

일반적으로 남성은 25 %이상,

여자 체지방률은 30%이상일 때 비.만.으로

보고 있습니다.

오히려 이러한 마/른/비/만/이

더 위험하다고 볼 수도 있습니다.

스스로를 자신하며 건강에 소홀하기 쉽기

때문 입니다.

또한 이러한

여자 체지방률이 높으면 고혈압, 복부비만,

콜레스테롤혈증, 혈당장애 등 대사증후군을

일으킬 확률이 높아집니다.

이러한 대사증후군을 제대로 관리하지 않을 경우

심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.

그렇기 때문에

여자 체지방률을 줄이기 위해서는 근육을

키우는 것이 중요합니다.

근육과 근력을 키워

여자 체지방률을 줄일 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

여자 체지방률을 줄일 수 있도록 목표를 바로 세우고

식사조절과 함께 운동요법을 적절하게 실천하는 것이 좋습니다.

종아리알빼는방법 이젠벗어나보자

평소 하이힐을 신는 습관이 있다면

자연스레 종아리알빼는방법에 대해 고민하고 계실 것 입니다.

높은 굽의 신발때문에 걸음걸이에 신경 쓰다보니

자연스럽게 종아리에 힘이 들어가게 되고

그로 인해 근육이 발달했기 때문입니다.

다이어트를 한다고 해도 눈에띄게 빠지지 않는 부위이고

운동을 하면오히려 근육이 강화되는 것 같아서 종아리알빼는방법에

대해 찾고계신분들도 많으실 것입니다.

그래서 오늘은 종아리알빼는방법에 대해

알려드리려고 합니다.

불필요한 부종을 빼는 것은 각선미에

큰 도움이 되는 종아리알빼는방법입니다.

따라서 부종을 빼기 위해 족욕을 하는 것인데

좀 뜨겁다고 느껴질 정도의 물은 준비합니다

그리고 무릎높이까지 발을 담구는 것이 좋은데

식초를 3스푼 정도 넣어 10분 이상 담구는 것이 좋습니다.

혹은 혼자만의 노력이 힘들다면

시술의 도움을 받는 종아리알빼는방법이 있습니다.

지.방.분.해 주사나 보톡스 등을 통해

도움 받는 종아리알빼는방법이 있습니다.

이러한 종아리알빼는방법통해서

매끈한 각선미를 되찾아보시길 바랍니다.

체지방 빼는 식단 굶지말고이렇게!

다이어트란 하루에 필요한 영양소를

충분히 섭취하면서 체지방을 빼는 것이 올바른 방법입니다.

따라서 무리한 다/이/어/트/는 오히려

건강을 해칠 수 있기 때문에 체지방 빼는 식단을 통해

관리하는 것이 좋습니다.

물론 체지방 빼는 식단이 도움이 되기는 하지만

운동과 함께 병행하면 더 좋은 효과를 얻을 수 있을 것 입니다.

체지방 빼는 식단 첫번째는 자몽입니다.

자몽주스를 한 잔 마시게 되면

식욕억제에 도움이 된다고 합니다.

뿐만 아니라 나린진 성분이 신진대사를 활발하게

하여 다.이.어.트.에 도움이 되는

체지방 빼는 식단이 될 수 있다고 하네요^^

체지방 빼는 식단의 두번째는 브로콜리 입니다.

칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여

포만감을 유지하는데에 도움이 됩니다.

또한 셀라늄과 비타민C, 철분도

다량 함유되어 있어 빈혈예방에도 좋다고 하네요^^

체지방 빼는 식단 세 번째는 녹차 입니다.

중국사람들이 기름진 음식을 항상 먹지만

날씬함을 유지하는 것은 바로 녹차 때문이라는 말이

있을 정도로 뱃살을 빼는데에 도움이 된다고 합니다.

카테킨이라는 성분이

신잔대사를 활발하게 하여 체지방 빼는 식단에

안성맞춤이라고 하네요^^

울산다이어트약 도움받아보세요!

5월이 시작되면서 웨딩 다/이/어/트/를 위해

울산다이어트약 알아보시는 분들

많을 거라 생각됩니다~

5월의 신부로 아름다운 신부가

되기 위해 울산다이어트약 찾고 계시기 때문입니다.

아무래도 체중감량은 혼자만의

의지로는 목표치를 이루기가 힘들기 때문입니다.

또한 무조건적으로 굶는 극단적인 방법이나

무리한 운동을 하시는 것은 오히려

건강을 해칠 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

울산다이어트약의 도움을 통해서

원하는 몸매라인과 체중감/량/에 성공해보시길 바랍니다.

울산다이어트약은

1:1맞춤 개인의 상태를 꼼꼼하게 살펴본 후 진행됩니다.

또한 울산다이어트약과 함께 적절한

운동을 꾸준하게 하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

뿐만 아니라 울산다이어트약과 함께

균형잡힌 식습관을 실천하시는 것을 추천해드립니다.

자신에게 딱 맞춘 울산다이어트약을 도움받으셔서

원했던 몸매를 만나보시길 바랍니다. 

대구다이어트약 나에게맞게!

날씨가 점점 따뜻해지면서

체중감량 시도하시는 분들 많을 거라 생각됩니다.

하지만 아무리 운동을 해봐도

빠지기는 커녕 제자리에만 멈춰있다면?!

대구다이어트약 도움 한번

받아보시길 바랍니다.

사람마다 건강 상태와 체질이 다르기 때문에

그에 맞는 다.이.어.트 방식이 존재하고

대구다이어트약 이 필요합니다.

따라서 1:1맞춤으로 지어진 대구다이어트약 드셔보시고

감량에 도움받아보시길 바랍니다.

대구다이어트약은 개인 상담을 거쳐

상태에 맞게 지어집니다.

물론 대구다이어트약과 함께 운동을

병행하시면 더욱 좋습니다.

뿐만 아니라 대구다이어트약과 함께

건강하고 균형잡인 식단을 섭취하시는 것이 좋습니다.

대구다이어트약과 함께

자신이 목표했던 체중을 달성해보시길 바랍니다!

20대 여성 기초대사량 알아보자

기.초.대.사.량이란 생명을 유지하는데

필요한 최소한의 에너지량을 말합니다.

때문에 다이어트에 있어서는

 20대 여성 기초대사량을 높여주는 것이 중요합니다.

먼저 20대 여성 기초대사량을 알아볼까요?

기본적인 20대 여성의 기초대사량은

1310 Kcal 입니다.

여자는 남성에 비해 수치가 낮고,

그 원인은 근육량의 차이 때문입니다.

하지만 이것은 평균적인 수치를 나타낸 것 일 뿐이라

실제로는 몸무게, 키, 근육량에 따라

20대 여성 기초대사량이 달라질 수 있습니다.

20대 여성 기초대사량을 늘리기 위해서는

근육량을 늘려야 합니다.

또한 20대 여성 기초대사량을 늘리려면

건강하고 활발한 내부 장기를 만드는 것입니다.

활발한 내부 장기를 위해서는

3끼 식사를 제대로 챙겨먹고, 해조류와 야채를

적극적으로 먹는 것이 좋습니다.

또한 20대 여성 기초대사량을 늘리기 위해

체온을 올리는 것이 좋습니다.

체온이 올라가면 20대 여성 기초대사량이 10 ~12%까지

증가할 수 있다고 합니다.

20대 여성 기초대사량 알아보시고 !

이를 통해 다이어트에 도움받아보시길 바랍니다!

옆구리살빼는운동 함께해봐요

마른 체형이라도 나이가 들면서
쉽게 살이 붙는 부위가 있습니다.

바로 옆구리가 대표적인데, 찌기는 쉽지만
빼기는 어려운 부위이기도 합니다.

그래서 오늘은 옆구리살빼는운동에 대해
알아보려고합니다!

먼저 옆구리살빼는운동 첫번째는 걷기운동과
병행하여 걸을 때 양팔의 팔꿈치를 90도로 유지하면서
앞 뒤로 흔들면서 걷는 것이 좋습니다.

또는 양손에 밴드나 고무줄을 어깨너비로 잡고
어깨높이보다 높이 들고 걸으면 긴장을 주어 도움이 됩니다.

옆구리살빼는운동 두번째로는 플랭크자세가 있습니다.

플랭크자세는 옆/구/리 뿐만 아니라 전체적인 라인과
군살을 없애는 데에 도움을 주기 때문에 효과적인
옆구리살빼는운동이라 할 수 있습니다. 

옆구리살빼는운동 세번째로는 기지개켜기 입니다.

똑바로 선후, 양손을 가지런히 앞으로 모아준 뒤
양손을 천천히 위로 뻗어줍니다.

배꼽에 힘을 주면서 허리를 뒤로 젖히지 않고
오른쪽 왼쪽으로 번갈아가면서 옆으로 내려줍니다.

옆구리살빼는운동은 체지방이 감소되면 피부가 처질 수
있으므로 근력운동이 함께 병행되는 것이 좋습니다.

옆구리살빼는운동 열심히 따라해보시고
이번 여름에는 자신있는 몸매를 뽐내보시길 바랍니다.

체지방 줄이는 음식 한번알아볼까요

분해 되지 않고 몸 속에 있는 지방의 양을

뜻하는 체지방.

다이어트의 적이라고 볼 수 있는 체지방량이 많을 경우

당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 심혈관계

질환에 걸릴 위험이 증가합니다.

따라서 오늘은 체지방 줄이는 음식에 대해

소개해드리려고 합니다.

체지방 줄이는 음식 첫번째는 바로

블랙커피 입니다.

일반적으로 많이 드시는 믹스커피에에는

카페인외에도 프림, 설탕 등이 첨가되어 있어

칼로리가 높습니다.

하지만 블랙커피는 열량이 낮고, 포만감을 줘서

식사량을 줄이는데에 도움을 줍니다.

체지방 줄이는 음식 두번째는 대두 입니다.

몸에 좋은 불포화지방산과 식이섬유가

많이 함유되어 있습니다.

특히 식이섬유는 장운동을 활발하게 만들어

체내에 있는 노폐물을 배출시기기 때문에좋습니다.

이외에도 단백질과 펩티드라는 성분이

체지방을 분.해.하는데에 도움을 주기 때문에

체지방 줄이는 음식이라 할 수 있습니다.

체지방 줄이는 음식 세번재는 현미입니다.

일반 백미에 비해 미네랄과 비타민이

다량으로 함유되어 있습니다.

칼로리도 낮으며, 식유섬유가 많아서

식욕억제에도 도움이 된다고 합니다 .

이렇게 체지방 줄이는 음식 알아봤는데요~

체지방 줄이는 음식의 섭취와 함께 적절한 운동을

병행하시면 더 좋을 듯 합니다^^

엉덩이살빼는운동 포기하지말고!

노출의 계절이 다가오면서 많은 분들이

신경쓰는 부위는 바로 엉덩이 입니다.

특히나 엉덩이 밑의 엉밑살이

튀어나와있으면 라인이 망가지게 됩니다.

그래서 오늘은 엉덩이살빼는운동에 대해

소개해드리려고 합니다^^

엉덩이살빼는운동은 먼저 첫번째로

흔히들 많이 하시는 스쿼트입니다.

양발을 어깨넓이로 벌리고

허리를 세운채 무릎을 굽혀 주는 것인데요~

엉덩이살빼는운동과 더불어

이쁜 힙 라인을 잡아준다고 하네요^^

엉덩이살빼는운동 두번째는 바로

플랭크 자세 입니다.

플랭크자세는 엉덩이살빼는운동과 동시에

전체적인 살이 빠지고

라인을 잡아주는 운동입니다.

발끝과 팔꿈치를 땅에 닿게 엎드려서

버티는 자세입니다.

엉덩이살빼는운동은 꾸준히 하셔야

도움이 되는데요~

중간에 포기하지마시고 이번여름을 위해

엉덩이살빼는운동 열심히 해보시길 바랍니다.

표준몸무게 계산법 알아보자!

오늘은 표준몸무게 계산법에 대해서

알아보려고합니다^^

적절한 몸무게를 유지하는 것은 질병에 걸릴

위험성을 낮춰줄 뿐 건강한 몸을 유지할 수 있게 하므로

꼭 필요합니다.

표준몸무게 계산법

남자 = 본인의 키 - 100 X 0.9

여자 = 본인의 키 - 100 X 0.85

위 공식을 이용하여 비교적 간단하게

표준몸무게 계산법을 알아볼 수 있습니다.

하지만 최근에는 표준몸무게 계산법 보다는

미용몸/무/게/에 대한 관심이 높은데요~

옷을 입었을 때 옷발 잘받는 체중,

예쁜 체.중. 등 저_체_중_에 대한 선호도가

높아지고 있는 추세입니다.

이로 인해 극단적인 다이어트 진행하시는 분들도

많을 거라 생각됩니다.

하지만 그러한 방법들은 몸 건강을

해칠 뿐만 아니라 빠졌던 살들도 다시 되돌아 오기

쉽기 때문에 주의하셔야 합니다.

이상으로 표준몸무게 계산법을 알아봤습니다^^

도움이 되셨나요?

표준몸무게 계산법을 통해 자신의 상태를

체크해보시고 체중감량을 계획하신다면

적절한 운동과 함께 영양이 균형적으로 잡힌 식단을 통해

건강하게 다/이/어/트/하시길 바랍니다.