추운 겨울 아침! 가뿐하게 일어나기 위해서는?
Life 2016. 11. 24. 12:17
추운 겨울 아침! 가뿐하게 일어나기 위해서는?
잠은 일조량 및
수면호르몬인 멜라토닌 분비량과
관련이 있는데, 겨울이
되면 밤이 길어지고
해가 늦게 뜨기 때문에
우리의 몸이 더 많은
멜라토닌을 계속 분비해
일어나기 힘들어집니다.
그렇다면 추운 날
아침을 좀 더 가뿐하게
맞이하기 위해서는 어떻게
해야 할까요?
우선 운동은 자기전
3시간 전에 끝내는
것이 좋으며,
체온이 낮을 때
깊은 잠에 들
수 있으므로 목욕은
미지근한 물로 15분
정도로 끝냅니다.
또한 실내 공기가
좋지 못한 경우
이산화탄소가 많아져 수면 시
호흡이 거칠어지는 등
숙면을 방해할 수 있으므로
쾌적한 실내공기를 유지하는
것이 좋습니다.
마지막으로 아침 거르지 않기 인데요.
아침에 식사를 하면
혈당이 올라가 신체
곳곳에 에너지가 전달되는
것은 물론 음식을
씹음으로써 세로토닌의 분비를
촉진한다고 합니다.^^
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