추운 겨울 아침! 가뿐하게 일어나기 위해서는?

추운 겨울 아침! 가뿐하게 일어나기 위해서는?

 

 

잠은 일조량 및

수면호르몬인 멜라토닌 분비량과

관련이 있는데, 겨울이

되면 밤이 길어지고

해가 늦게 뜨기 때문에

우리의 몸이 더 많은

멜라토닌을 계속 분비해

일어나기 힘들어집니다.

 

그렇다면 추운 날

아침을 좀 더 가뿐하게

맞이하기 위해서는 어떻게

해야 할까요?

 

 

우선 운동은 자기전

3시간 전에 끝내는

것이 좋으며,

체온이 낮을 때

깊은 잠에 들

수 있으므로 목욕은

미지근한 물로 15분

정도로 끝냅니다.

 

또한 실내 공기가

좋지 못한 경우

이산화탄소가 많아져 수면 시

호흡이 거칠어지는 등

숙면을 방해할 수 있으므로

쾌적한 실내공기를 유지하는

것이 좋습니다.

 

마지막으로 아침 거르지 않기 인데요.

아침에 식사를 하면

혈당이 올라가 신체

곳곳에 에너지가 전달되는

것은 물론 음식을

씹음으로써 세로토닌의 분비를

촉진한다고 합니다.^^