키 크는데 도움이 되는 운동은?
Health 2016. 1. 21. 11:12
키 크는데 도움되는 운동은?
청소년기에 운동하면 신진대사에 필요한 에너지가 많아지고
산소섭취량이 많아지고 하면서 성장호르몬 분비를 촉진하게 됩니다.
규칙적으로 운동하는 사람은 그렇지 않은 사람보다
1.8~2배 많은 성장호르몬이 분비된다고 알려져 있습니다.
그럼 키 크는데 도움이 되는 운동엔 무엇이 있을까요?
키 크는데 도움이 되는 운동에는 몇가지 조건들이 충족이 되어야 하는데
몸의 관절들을 골고루 사용하는 것이 중요하고
성장판을 충분히 자극해주어야 하고
성장판을 압박하지 않는 격하지 않은 운동이어야 합니다.
키 크는데 도움이 되는 운동에는
조깅, 걷기, 스트레칭, 체조, 테니스, 탁구, 댄스,
배드민턴, 배구, 에어로빅, 계단 오르기, 수영, 농구 등
팔다리와 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동 대부분이 여기에 속합니다.
키 크는데 도움이 되는 운동은 자신의 체력 50~70% 만 소모하는 것이 좋고
운동량은 40%가 넘어가 가볍우면서도 숨이 차는 정도로
10분정도 지속이 될때에 그 후부터 1시간 정도 성장호르몬이 많이 분비가 됩니다.
물론 운동을 하면서 조급해하는 것도 그리고 조금하는 것
역시 우리 건강을 해치는 요인으로 작용을 할 수 있습니다.
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