격한 운동, 숙면에 도움될까?

격한 운동, 숙면에 도움될까?

 

 

 

 

덥고 습한 기운이

계속 되면서

밤잠을 설치는 분들이

많아지고 있는데요.

 

열대야에 잠이 안오면

운동을 하면 도움이된다고해

몇번이나 운동을 해봤지만,

오히려 더욱 잠만

설치게 되는 경우가있습니다.

 

 

열대야는 밤 온도가

25도 이상 올라가는것을 의미하는데요.

 

이럴때 잠들기 위해서는

체온이 0.5도~1도가

떨어져야 하는데,

높은 온도에서 체온을

떨어트리기가 어려워

잠들기가 오히려 힘들어진다고합니다.

 

 

숙면을 위해서는

취침 4시간 전에 운동을

마치는 것이 좋다고 합니다.

 

격한 운동은 우리몸의

체온을 올리고

교감신경을 흥분하게 만듭니다.

 

이는 수면에 적이됩니다.

 

적절하게 체온을 떨어트리기

위해서는 에어컨은 타이머를

설정합니다.

 

또한 온도는 항상

20~25도를 유지합니다.

 

20도 이하로 떨어지면

오히려 냉방병에 걸리기

쉽기 때문입니다.

 

계속 되는 열대야를

현명하게 극복해보세요.^^